Одним из наиболее показательных признаков отточенной мужской фигуры является бицепс. Но прежде чем говорить о том, как его накачать, давайте выясним, что это за мышца такая особенная.
Бицепс - это мышца, которая крепится одним краем в локтевом суставе, вторым краем, в плечевом суставе. Делится она на внутреннюю и внешнюю головку.
Поэтому, мужчины, если же ваш бицепс далек от идеала, но вы уже увлеклись идеей сделать его совершенным, тогда примите во внимание следующее.
Рекомендуем, начало тринеровкы на бицепс, начинать с первого разогревочного подхода, в количестве 15-20 повторений. Это позволит разогреть мышци и связочки, чтоб в дальнейшем их не травмировать.
Наберитесь терпения и сделайте тренировки регулярными.
Подьем штанги на бицепс, является базовым упражнением для развития мышц рук. При выполениы упражнения контролируйте дыхание. Выдох должен производится в верхней точке упражнения.
Еще одно эффективное упражнение для развития мышц рук, это "подьем гантелей на бицепс сидя". Обязательно следите за дыханием. Выдох производим в верхней точке движения в максимальном напряжении мышц.
Уже очень скоро вы почувствуете сладкие плоды своей нелегкой работы.
Для того, чтобы бицепс имел красивую форму и хорошо был развит, его достаточно один раз в неделю прокачать на одной из тренировок.
В этом деле, как нигде, все в ваших руках!
