Главное - терпение.
После весны организм человека находится в состоянии некоторого спада, - мышцы, нервная система и внутренние органы, по сравнению с летом и осенью, более расслаблены.

Следует осознать, что за короткое время можно добиться впечатляющего результата. Поэтому начиная занятия и стремясь улучшить не только фигуру, но и здоровье, важно быть терпеливым и последовательным.

- Постепенно и умеренно - главное правило начинающего спортсмена, - предостерегает терапевт Наталья Жуковская. - Я советую всем, кто сейчас приступает к занятиям спортом, не увеличивать нагрузку в течение первого месяца. Ведь поначалу кажется что все легко, но ускоренные темпы могут подорвать здоровье.

В любом случае нельзя игнорировать разминку - так мы разогреваем тело, делаем более еластичними мышцы и суставы, а это защищает от повреждений и растяжений. Не менее важно и правильно заканчивать занятие, медленно потянув все группы мышц, которые работали во время тренировки, чтобы восстановить пульс, дыхание, ритм сердца, успокоиться. Новичкам следует обратить внимание на то, какое количество жидкости они потребляют. Пить нужно несколько больше, чем обычно, но не чрезмерно.

Стакан газированной воды примерно за полчаса до начала тренировок, еще полстакана - после окончания занятий. В любом случае нельзя сочетать начало интенсивных занятий спортом с суровой диетой. А лучшее время для тренировок - с 17 до 19 часов. Утренние занятия также могут быть полезными.

***
Начиная занятия и стремясь улучшить не только фигуру, но и здоровье, важно быть терпеливым и последовательным

***

Математика сердца.
Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки. Если ее придерживаться, занятия будут максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. От 220 отнимаем 40, получается 180 ударов в минуту - максимальный предел пульса, которую можно достичь на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.

Всем, кто имеет какие-либо хронические недуги, перед началом занятий спортом нужно пройти обследование в поликлинике. Для этого даже разработано специальное фитнес-тестирования. Оно включает измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача об особенностях осанки и стопы. Например, если человек с плоскостопием начнет интенсивные занятия бегом, это может вызвать нарушение работы позвоночника.

Все полученные данные анализирует врач или фитнес-инструктор, он же составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.

Дачная гимнастика.
Еще одна группа людей, которая значительно активизирует свой физический потенциал преимущественно весной и в течение лета, - это дачники-ородники. В основном они пенсионного возраста, и многие переоценивает свои возможности. Дачный сезон также следует начинать с занятий физкультурой, то есть с обычной зарядки.

Упражнения просты - вспомните, что чаще делаете на даче: сгибаетесь-розгинаетеся, приседаете. Выполнять их нужно медленно, с максимально возможной амплитудой, будто потягиваясь. Повторять не более 2-3 раз и отдыхать после каждого упражнения в течение 5-7 секунд. В любом случае не стоит торопиться увеличивать нагрузку, наоборот, внимательно прислушиваться к своему организму - пояснице, шее, голове. Так вы сосредоточитесь на той работе, которую выполняете здесь и сейчас, поэтому в случае возникновения проблем сможете четко понять, что именно вас беспокоит во время физических нагрузок. Такие небольшие комплексы упражнений нужно повторять три раза в день: утром - для общего тонуса организма, в обед - чтобы поддержать форму и вечером за 2-3 часа до сна - для снятия напряжения и релаксации.