ЗИМНИЕ ВИДЫ СПОРТА ВЫДВИГАЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ­ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА, ЗАМЕШАННАЯ НА УМЕНИИ ПАДАТЬ И ЗАЩИЩАТЬ РАНИМЫЕ МЕСТА. ХОККЕИСТЫ ПРИКРЫВАЮТСЯ НАИБОЛЕЕ АКТИВНО.

После новогодних каникул ки­евляне возвращаются с переломами и порванными связками, а в США количество денежных компенсаций за лечение пострадавших на горнолыжных курортах превышает $2,3 млрд ежегодно. Но в 70% случаев в травмах мы виноваты сами.

Часто ли вспоминаем, что 5-10 ми­нут нужно потратить на разминку: тело к грядущим нагрузкам подготовят приседания, растяжка? А многие ли знают, что идеальное время для лыжников - с 10 до 16 дня! Профессионалы после этого времени насклоны не выйдут - знают, что в вечером на трассе можно "внешнезапно" встретиться с сосной. Увы, в большинстве случаев, только слившись с ней в единое целое, мы чувствуем боль и ругаем отборными словами несчастное дерево, которое, видимо, должно было заранее просигналить: "Сверни, мужик, я здесь стою!"

В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ, вероятность получения травмы на горнолыжных склонах напрямую зависит не только от профессионализма, но и от снаряжения лыжника. Противоударные очки, шлемы, перчатки, защитные наколенники - на этом точно не стоит экономить. Судите сами...

Горные лыжи
Тренируем: квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер) - выполняют всю основную работу на горнолыжной трассе.

НЕТ ЗАКОНОВ, регламентирующих наличие шлема для лыжного спорта, од­нако после трагической смерти актрисы Наташи Ричардсон (повреждение, полученное ею во время падения на горнолыжной трассе для новичков в Квебеке, оказалось фатальным) этот предмет одежды стал более популярным на трассах. Тем более что горнолыжные шлемы последнего поколения способны вьдержать удары силой до 500 кг.

Сноуборд
Тренируем: почти все группы мышц тела, особый акцент - мышцы брюшного пресса, икроножные, лодыжка и мышцы ног.

ШЛЕМ ПРИГОДИТСЯ СНОУБОРДИСТАМ: доска одна, ноги не разъезжаются, а руки не заняты палками, человек получает совершенно другой уровень свободы. А свобода возбуждает, снижая бдительность.

СНОУБОРД ПОЗВОЛЯЕТ ЕЗДИТЬ ПО СЛОЖНОМУ РЕЛЬЕФУ, вне трассы, там, где камни, где обычным лыжам не пройти. Кроме спортивных дисциплин(слалом, сноу­бордкросс, сло­упстайл, хай-пайп и другие), проводятся соревнования по фрирайду - свободное катание, в основном, по целине. Хороший инструктор поможет освоить технику катания за 3-4 дня, в то время как на горных лыжах - на это уйдет несколько сезонов.

Хоккей на льду
Тренируем: мышцы-разгибатели стопы и спины, голени и бедра, мышцы ног, брюшного пресса и ки­стей рук.

СИЛА ВОЗДЕЙСТВИЯ ШАЙБЫ на максимальной скорости (у профессиональных игроков она достигает 192 км/ч) составляет 567 кг - этого достаточно, чтобы разбить крепкие полимерные щиты толщиной в несколько сантиметров, которые
усганавливаются на площадке для защиты зрителей.

Не удивительно, чтo хоккеисту, кроме полной защиты головы, приходится носить капу, нагрудник, наколенники и налокотники, специальные перчатки(краги) и, безусловно, раковину для защиты паха. Это, вообще, наиболее уязвимое место у хоккеистов: более 10% травм составляют растяжения приводящих мышц паха, лечить которые приходится противовоспалительными препаратами и льдом. Главное - не переморозить...

Фигурное катание
Тренируем: активно работают почти все основные мышечные группы, при этом значительная нагрузка приходится на ноги, раз­виваются весгибулярный аппарат, точность глазомера.

ПО ОЦЕНКАМ СПЕЦИАЛИСТОВ, самая распространенная причина травм и повреждений в области cтопы - плохо подобранные коньки. Дело в том, что двигательные задачи, стоящие перед спортсменами в определенных разделах катания, несколько различны:
- для обязательных фигур характерны низкая скорость движения, особые требования к реберности и т.п.
- в произвольном катании спортсмены скользят на максимальной скорости, исполняют прыжки и вращения, что требует несколько иной формы конька, способа заточки и большей прочности конструкции.
- специфика танцев на льду, стремление танцоров к предельной близости опорных и свободных ног привели к укорочению носка и пятки конька, а также более тонкому лезвию. Катание на тонких более скоростных коньках придает движениям большую легкость.

Снегоходы и сани
Тренируем: координацию, сердечную мышцу.

СНЕГОХОДНЫЙ ТУРИЗМ стремительно развивается: уже сегодня существуют фирмы, которые организуют многодневные «снежные сафари» в частности по территории Карелии (Россия). Скорость на открытых участках до 100 км/час и поразительный по красоте пейзаж, который проплывает перед вами, - вот два основных фактора, которые заставляют людей покупать или арендовать недешевую технику. Стоимость подержанного снегохода в приличном состоянии от $5 до$7 тысяч.. новый обойдется в $10-14 тысяч.

ИНОЕ ДЕЛО ЕВРОПЕЙСКИЕ КУРОРТЫ: здесь на снегоходах особенно не развернешься - нетронутой целины маловато, зато позволяют отдыхающим кататься на чем угодно. Правда, такая вседозволенность иногда заканчивается печально: так, спуск с крутой горы в магазинных корзинах стоил двум американцам разрыва внутренних органов. Но это - исключение. Обычно в рассчитанные на одного человека санки садятся двое и более людей, а веселье длится до первой колдобины - ведь как санями, так и снегоходами мы по-прежнему пользуемся без шлемов, да и прикрывать свое мужское достоинство не спешим. Авось пронесет...

ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ
Если вы травмировались, то на поврвжденную область (зону) воздвйствуйте холодом - он сужает кровеносные сосуды, тем самым уменьшая приток крови к месту травмы и задерживая дальнейшее кровоизлияние. Эффект достигается при постоянном воздействии в течение 40-60 мин. Для быстрого охлаждения в спортивной практике применяется хлорэтил: во избежание ожогов кожу в зоне травмы предварительно смазывают вазилином или кремом. затем с расстояния 10-15 см производят орошение струей хлорэтила до появления инея. После исчезновения инея процедуру повторяют еще 2-3 раза. Нет хлорэтила - зимой под рукой есть лед, снег или холодная вода в кране. Сразу же после процедуры охлаждения накладывают тугую фиксирующую повязку. Сдавливая мягкие ткани и сосуды, такая повязка стимулирует защитные ресурсы организма и обеспечивает покой травмирован­ной зоне.
Внимание: применеие тепловых проедур показано не ранее чем через сутки со времени получения трамы!

СПАСАТЕЛЬ
ДОБЫТЫЕ НА КАТКЕ ИЛИ НА ТРАССЕ УШИБЫ ХОРОШО СНИМАЕТ ДОЛОБЕНЕ-ГЕЛЬ. ПРИ СИНЯКАХ ПОМОГАЕТ ТРОКСЕВАЗИН И ГЕПАРИН. БОЛЬ ОТ УДАРА КЛЮШКИ ОБЛЕГЧИТ ХОЛОДНЫЙ КОМПРЕСС МИНУТ НА ДЕСЯТЬ ПРИЛОЖИТЕ ЕГО К УШИБЛЕННОМУ МЕСТУ. ГЕМАТОМА РАССОСЕТСЯ БЫСТРЕЕ, ЕСЛИ СМАЗАТЬ ЕЕ ФИНАЛГОНОМ. ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В КОЛЕНЕ ПОСЛЕ ПАДЕНИЯ ПОМОГУТ ЛЕД, ДАВЯЩАЯ ПОВЯЗКА И CPOЧHOE ОБРАЩЕНИЕ К BPAЧУ.

Текст: Светлана Шевелева