Наш организм подобен оркестру, в котором каждый орган играет свою «скрипку». Гармоничная мелодия получится, только если никто не фальшивит! То есть если все наши органы здоровы. Что для этого нужно? Баловать их тем, что они любят, и избегать того, что им не по душе. Переходим от теории к практике!

Ученые утверждают, что природные ресурсы человеческого организма весьма значительны - жить нам лет 100, не меньше! Почему же среднестатистическая продолжительность жизни далека от этих цифр? Ответ как будто на поверхности - плохая экология, рафинированная пища, малоподвижный образ жизни. Все верно, но... Почему бы не исправить то, что нам под силу? Да, бросить работу с ее вечными дедлайнамии перебраться на лоно природы, в деревню, скажем честно, нереально. Но пересмотреть рацион или отправиться на пешую прогулку под силу каждому!

Можно «прицелиться» еще точней - изучить предпочтения своих внутренних органов и обеспечить им все, что необходимо. Бронхи, почки, глаза, сердце, кости... Без здоровья и благоденствия каждого из них нам пришлось бы ой как несладко!.. Представим, что каждый орган - VIР-персона с райдером, в котором сформулированы пожелания, требованияи прочее, без чего «звезда» трудиться не намерена. Осталось только внимательно изучить их - и действовать!

ПОЧКИ
Хорошо
Обильное питье. 1,5- 2 л в день. С водой почки легко выводят все лишнее, если же жидкости потребляется мало, почки ее экономят, концентрируя мочу (так и до камней недалеко!).
Мочегонные продукты. Это арбуз, огурцы, петрушка, укроп, сельдерей, шиповник, земляника.
Сухое тепло. Под его воздействием улучшается кровоснабжение почек, а с потом выводятся вредные вещества, что снижает нагрузку на орган. Полезен отдых на курорте с жарким и сухим климатом, сухая парная (сауна).
Подвижный образ жизни. Он может включать танцы, гимнастику и даже работу на огороде (почки "любят" наклоны туловища и коленно-локтевую позу - это своеобразная профилактика камнеобразования ). Своевременное опорожнение мочевого пузыря. В сутки должно быть 4-6 актов мочеиспускания. Иначе происходит застой мочи и микроорганизмы могут проникнуть в почечные канальцы.

Фактор риска :
Холод. Опасно сидеть на камне (сырой земле), долго находиться в холодной воде, зимой разгуливать в коротенькой курточке. (брюках с заниженной талией). Не зря пиелонефрит - «профессиональное» заболевание альпинистов, моржей и... легкомысленных девушек.
Избыток белка и соли в рационе. Белок расщепляется с образованием большого количества азотистых соединений, тяжелых для выведения. А соль задерживает жидкость - почкам приходится несладко.
Злоупотребление алкоголем. Его «послевкусие» в виде токсических соединений выводят почки и печень. Самолечение антибиотиками. Некоторые из них обладают нефротоксическим действием (стретомицин, гентомицин и дp.).
Нелеченные очаги инфекции в организме. Они дают постоянную интоксикацию.

БРОНХИ
Хорошо
Свежий воздух. Воздух без взвеси пыли, дыма и прочих вредных добавок (микробов, плесневых грибков) обеспечивает хорошую вентиляцию бронхов и легких: и способствует насыщению крови кислородом. Почаще проветривай помещение!
Носовое дыхание. Проникая через полость носа, воздух согревается и очищается (на волосках оседает: грязь и болезнетворные микробы). При этом стимулируются нервные окончания носоглотки, напрямую связанные с активностью головного мозга.
Баня и сауна. Признаны «лекарями» большинства заболеваний органов дыхания (только не в стадии обострения!). Под влиянием высоких температур и пара стимулируются нервные окончания дыхательных путей, улучшаются обменные процессы и кровоснабжение.
Ароматерапия. Профилактическим действием против «дыхательных» болезней обладают аромамасла хвойных пород деревьев (можжевельника, сосны), а также мяты и эвкалипта. Можно распылять их с помощью аромалампы, делать ингаляции.

Фактор риска:
Курение. Табачный дым травмирует слизистую дыхательных путей и оседает на поверхности бронхов, «забивая» их. Поэтому курильщики входят в группу риска заболеваний дыхательной системы (эмфизема, рак легких), чаще подвержены хроническому бронхиту.
Продукты, раздражающие органы дыхания. В первую очередь это пряности, уксус, горчица. В случае предрасположенности к бронхиальной астме они вообще под запретом.
Одежда и обувь не по сезону. Факторы риска, способствующие простуде, это промокшие ноги, сквозняк, переохлаждение.

***
Ягод нет кислее клюквы!
И ее кислота очень полезна для почек! Ведь ее основу составляют органические кислоты, в частности 6ензойная и хинная (обладают антимикробными свойствами), а также урсоловая (способствует нормализации обмена веществ). Почки скажут «спасибо» за регулярное употребление клюквенного морса! И мочевой пузырь тоже - при таком рационе никакая инфекция не прицепится. Кстати, «добыть» клюкву не составляет труда - это единственная ягода, которая может храниться в свежем виде до следующего урожая, и продается она повсюду.
***

ГЛАЗА
Хорошо
Правильное освещение. В условиях плохой види­мости (как и при длительной статичной нагрузке) глазным мышцам приходится постоянно «наводить резкость», вследствие чего они спазмируются.
Гимнастика для глаз. Помогает расслабить глазные мышцы. В идеале ее надо делать каждые полчаса-час при работе за монитором. Упражнения просты: быстро поморгать, несколько раз перевести взгляд с дальнего объекта на ближний, не поворачивая головы, медленно описать круг глазами, закрыть веки и помассировать их круговыми движениями.
Овощи и фрукты. Особенно яркой расцветки - в них много бета-каротина (про витамина А), входящего в состав зрительного пигмента сетчатки глаза (при его дефиците развивается «куриная слепота»). Это морковь, болгарский перец, абрикосы, яблоки, томаты, шпинат, петрушка (овощи важно сочетать со сметаной или маслом - так витамин лучше усвоится).
Для зоркого глаза также необходимы витамины группы В (есть в кашах, нежирном мясе) и кальций (в молочных продуктах).

Фактор риска:
Чрезмерные зрительные нагрузки. Перегруженность зрительной информацией - бич современности. Немудрена, что даже малыши часто в очках. Чтобы уберечь глаза, за компьютером стоит проводить не более 4 часов в день (и каждые 35-40 минут делать 10-15 минутный перерыв ), то же самое касается и чтения (не читать лежа и в движущемся транспорте!). При этом расстояние до монитора(книги) должно быть не менее 50-60 см.
Прямые солнечные лучи. Они негативно воздействуют на сетчатку, причем проникают даже сквозь стекла недостаточно затемненных очков.
Травмы глаз. Помни о том, что этот нежный орган очень легко повредить! Всегда береги глаза от повреждения.

Помощница №1 для глаз - черника. Она содержит оптимальный набор витаминов и антоцианидов для питания сетчатки, повышает остроту зрения, снимает глазную усталость, укрепляет кровеносные сосуды глаз. Лучше всего, конечно, потреблять свежую чернику. Однако свои свойства она сохраняет и в заготовках (варенье, заморозка), и в экстракте (входит в состав специальных «глазных» витаминов).

СЕРДЦЕ
Хорошо
Прежде всего в эмоциях - от стрессов сердце изнашивается вдвое быстрее. Важно не расстраиваться по мелочам и «делать из лимона лимонад». Если совсем невмоготу, вспоминать Соломонову мудрость: «И это пройдет...»
Движение - жизнь. Сердечную мышцу укрепляют ресулярные занятия споpтoм (бег, плаванье, пешие прогулки). Особенно на свежем воздухе.
Соблюдение режима сна и отдыха. Да, сердце трудится и во сне. Но совсем в другом темпе! Хроническая усталость и постоянный недосып вредит, сердечно-сосудистой системе.
Правильный рацион. Сердце «любит» витамины группы B, улучшающие жировой обмен (много в зерновых, мясе и субпродуктах), а также витамины C (цитрусовые, ягоды) и P (помидоры, гречка, капуста), укрепляющие сосуды. Кроме того, ему нужен йод (есть в морепродуктах).

Фактор риска:
Лишний вес. Создает дополнительную нагрузку на сердце. Инфаркт у тучных людей случаетсяв 4 раза чаще, независимо от возраста.
Едa, богатая холестерином. В первую очередь это жирные продукты животного происхождения. Избыток холестерина откладывается в сосудах, препятствуя нормальному току крови.
Курение. Выкуренная сигарета сужает артерии, повышает число сердечных сокращений на 8-10 ударов в минуту и "сжигает" 10 мг витамина C. Никотин также повышает свертываемость крови и способствует образованию тромбов.
Алкоголь. Вызывает резкое расширение, а затем сужение сосудов, что изнашивает сердце.

***
Завтрак на стол!
Люди, не привыкшие завтракать, значительно больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, начиная с 30 лет. Это меняет обмен веществ - организм начинает запасать жир. Кроме того, человек склонен «добирать» недополученные утром калории, притом с избытком, за счет вредной высокоуглеводистой и жирной пищи. Особенно хорошо, если утром ты сьешь грейпфрут. Он прекрасно снижает уровень «плохого» холестерина в крови.
***

КОСТИ
Хорошо
Солнечные ванны. Под воздействием ультрафиолета вырабатывается необходимый для костей витамин D. Кстати, для получения его дневной дозы достаточно 10-15 минут, проведенных на солнышке.
Разумные нагрузки. Крепость костей напрямую зависит от физической активности - спорт укрепляет не только мышцы, но и костную ткань. Однако не помешает чувство меры - активное потение во время тренировок приводит к потерям кальция (у бегунов они составляют до 3 % в год).
Кормление грудью. Оказывается, это не только профилактика различных «женских» заболеваний, но и «щит» против остеопороза в будущем - костная ткань после завершения процесса лактации ста­новится более креп­кой.
Секс. у сексуально активных дам риск развития остеопороза (снижения плотности костной ткани) значительно ниже. Интенсивная половая жизнь поддерживает оптимальный: гормональный обмен в организме, что, в свою очередь, защищает кости.

Фактор риска:
Диеты. Недостаточное питание создает предпосылки для кальциевого: дефицита, а также сокращает жировые депо (между тем жировая ткань участвует в ормональном обмене, влияющем и на плотность костной ткани). Медиками замечено, что у худышек риск развития остеопороза в 2,5 раза выше.
Возраст. Естественным защитником костной ткани считается гормон эстроген. С возрастом его количество в организме снижается, вследствие чего кость истончается, становясь более подверженной переломам.
Употребление антагонистов кальция. Это вещества, препятствующие усвоению кальция - железо, марганец, медь, цинк, фтор. И они тоже «водятся» В продуктах
питания: железа много в яблоках, фтора - в черном чае. Для максимального усвоения кальция необходимо «развести» его с «конкурентами», а не мешать, к примеру, чай с молоком.

***
Меню с кальцием
Кальций составляет основу кocтной ткани (99 % всех его запасов организма - здесь). Кальцием богаты рыба, орехи, фасоль, некоторые виды капусты, но основной его источник - молоко и молочные продукты. Именно здесь он содержится в идеальном соотношении с фосфором и магнием - микроэлементами, способствующими его усвоению.