Еще недавно ты жаловалась на осеннюю депрессию, а теперь страдаешь от холодных коротких дней и долгих скучных зимних вечеров? Это на первый взгляд невеселое время - часть нашей жизни! Давай сделаем из этого периода светлую сказку!

Мы подскажем, как не толь­ко пережить зимнюю хан­дру, но и полюбить это красивое праздничное время. Прислушайся к себе! С по­зитивным настроем ты обязатель­но сможешь раскрыть новые грани своей личности.

1. Сегодня лучший день. Ты зна­ешь, как важно проснутьтся с правильным настроем? Конечно, ты чувство­вала это на себе! Удач­ное утро - залог чудесного дня! Еще лежав постели посмотри в окно, потянись, помас­сируй ушные раковины (там много активных точек) и широко улыб­нись тому, что видишь. А если там хмуро и нет повода для радости, то есть счастливая воз­можность поработать над собой. По­верь! Это интересно! Подумай, что мо­жешь сделать сегодня из того, чего не удавалось раньше. Эта мысль придаст тебе энергии и азарта. Жди от каждо­го дня малого, а то и большого чуда!

2. Утренняя гимнастика. Даже если ты неспортивная особа, то растянуть свои мышцы после ночно­го отдыха тебе необходимо. Можешь лежа в кровати сделать несколько гимнастических упражнений. Они хо­рошо восстанавливают энергетику.

З. План на день. Приведя в поря­док тело, мысленно составь плантого, что хочешь сделать за сегодняш­ний день. Держи его в голове и распре­деляй почасово время для его исполнения. Чем больше ты успеешь за день, тем больше впечатле­ний, событий и нового опыта!

4. Завтракай утром. Ты отнекиваешься тем, что с утра нет аппетита? Ничего, кроме кофе, невозможно поглотить? Но тебе нужны силы для бодрого начала дня! Попробуй легкий завтрак из фруктов, выбери из них са­мые красивые, впоследствии они могут стать любимыми. Один внешний вид возбуждает аппетит. И еще - не переедай в течение дня.

5. Старайся отслежи­вать свое состояние. Будь в сознательном и позитивном настрое. Ты, наверное, слышала о та­ком. Находясь в благоприятном то­нусе, тебе легче будет его поддер­живать, чем «вытаскивать» из апа­тии, уныния или раздражения свое упавшее настроение. Пусть твоим привычным состоянием станет вну­тренняя улыбка. Попробуй! Ты заме­тишь, что ранее раздражающие неу­добства - транспорт, снующая толпа и т. д. - становятся незначительны­ми. Прими решение положительно и конструктивно относиться ко все­му в течение дня - впоследствии это станет привычкой! Но если порой этоне удается (мы всего лишь люди, не забывай :)), не ругай и не кори себя. Ты и так делаешь очень много! Просто проанализируй, что с тобой происхо­дит в данный момент, что ты чувству­ешь, как себя ведешь.

***
Интересный факт.
Расслабься и помечтай!
Некоторые думают, что слово «аффир­мация» - новомодный термин. Но он был известен еще в XIX веке. Энцикло­педия Брокгауза и Эфрона дает опреде­ление: «Аффирмация - положительное утверждение, в отличие от негативного». Французский врач Эмиль Куэ лечил с по­мощью самовнушения. Великий ученый на практике доказал, что большинство болезней отступает перед силой челове­ческого духа и воображения. Его знаме­нитая аффирмация «С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях» стала лучом надежды для многих тысяч больных людей по всей Ев­ропе. В XX веке мексиканец Хосе Силь­ва, творчески переработав теорию Э. Куэ, создал свой метод самоконтроля мышле­ния, суть которого заключается в том, что изменить наш суровый мир можно, толь­ко изменив самого себя. Метод открывал путь не только к здоровью, но и к успе­ху в бизнесе. Аффирмация повлияла на судьбы многих известных спортсменов, кинозвезд, ученых, которые прошли обучение по методу Хосе Сильвы. Аффирмации - это убеждающие высказы­вания с акцентом на то, что человек же­лает иметь - способности, умения, каче­ства, отношения. Лучше всего они рабо­тают в состоянии глубокого расслабле­ния, когда левое полушарие, отвечающее за логику, пассивно, а активизируется творческое, правое. Этому способствует приятная классическая или этническая музыка, звуки природы.

Можна почитать:
Евгений Тарасов, "Формула хорошего настроения».
Хорошее настроение улучшает самочувствие и притягивает любовь!
В этой книге: простые способы снятия стрессов, приемы медитации, ароматерапия, музыкоте­рапия, смехотерапия!
***

6. Делай себе подарки! Ты заслу­жила презент. Сделай его себе сама - это принципиально! Не пото­му, что ты выберешь тот, который тебе подойдет больше, чем полученный от других. В нем ты выразишь свое пусть даже минутное желание, настроение и сохранишь об этом милую память.
Это может быть не только какая-то вещь, но и приятная процеду­ра. Напри­мер, ванна с ароматной солью. Эфирные масла помогают улучшить настроение и противостоять вирусам.

7. Ищи вдохновение. Поверь, те­перь это будет просто. На каждом шагу ищи скрытую красоту. Напри­мер, пройдя по многолюдной улице пару кварталов, ты видишь дома подзащитной строительной пленкой. Ско­рее всего, они будут восстанавливать­ся. Пофантазируй, придумай, как они будут выглядеть. А еще незначитель­но, не в ущерб времени, поменяй мар­шрут, чтобы разнообразить привыч­ную дорогу. Занятно! В обыденности проявляется смысл и добрые чувства!

8. Относись проще к событиям дня. С уже созданным позитив­ным настроем нам легче будет воспри­нимать проблемные, а порой и кон­фликтные ситуации текущего дня. «Недумай попусту» - гласит один из япон­ских афоризмов. Переживаешь о чем-то, что от тебя не зависит? Просто расслабься! Мы ведь не знаем, ка­кой на самом деле исход для нас окажется самым лучшим! Бере­ги себя от соблазна «упасть» в негативные чувства: агрессию, оби­ду, гнев. Тогда дальше к тебе будут«притягиваться» только светлые события и люди!

9. Обрати на себя внимание ­похвали. Заметь, ты уже заслужила похвалы, во всяком случае, от себя это дорогого стоит! Поработала над собой - я умница! Привела в порядок тело и душу - какая молодчина! Переосмыслила окружающее и свое к нему отношение - отличная работа! А еще ты весела, здорова, бодра и хороша собой! Одним словом - загляденье!

***
Вместе с подугой
Выбери для себя активный досуг! Соверши неожиданную прогул­ку по зинему парку. По расчищенным белым дорожкам ты сможешь погулять с приятным спутником или подругой, а то и веселой ком­панией друзей. Один и тот же парк ты воспримешь пo-иному!
***

10. Делай ком­плименты!
Чувство самодостаточ­ности укрепляется не толь­ко уважением к себе, но и к другим людям. Ценя себя, ты начинаешь смотреть на лю­дей другими глазами, отмечая то положительное и уникаль­нoe, чем они наделены, отсю­да улучшается к ним отношение и, как следствие, и твои взаимоот­ношения с ними. Подумай, если тебе что-то не нравится, как долго ты можешь говорить об этом другому. Наверняка минут 10, а то и больше! А если кто-то сделал что-то хорошее? Или молча отметишь это, или скажешь одну-две фразы! Давай теперь поступать с точностью до наоборот! А окружающие будут «зеркалить» тебе твое к ним отно­шение. Любить людей и сложно и легко! Всегда можно найти в них то, что вызыва­ет восхищение и уважение. Не стесняйся поделиться с ними своими положитель­ными эмоциями. Говори добрые слова! Они принесут взаимную радость.

11. Не поддерживай беседы на отрицательные темы. Твой позитивный настрой сделает твое окружение более жизнера­достным. В твоем при­сутствии не будут вестись беседы о том, что все пропало и все «идиоты», Но все же, если най­дутся таковые, то переведи разговор в конструктивное русло, постарайся найти аргументы для возможного улучшения ситуации, философски заметь о быстротекущем времени, которое уне­сет и эту проблему, или просто так­тично прекрати разговор.

12. Заведи днев­ник и орга­низуй себя. Заведя дневник, ты не только четко распланируешь драгоценное время, а будешь вырабаты­вать самоорганиза­цию и умение опре­делять важность за­дач. Учись отделять главное от второсте­пенного и распреде­лять силы.

13. Береги энергию! Каждый наш день и долог, и сло­жен, равно как интересен и неповто­рим. Распредели и свои душевные си­лы, как и рабочее время, на весь день, чтобы к концу его ты не чувствова­ла себя опустошенной. Как это сде­лать? Не принимай все близко к сер­дцу! Посчитай до 10, если охватыва­ет негодование, раздражение. Повесь возле рабочего места смайлики, любимые вдохновляющие высказывания. Пусть они станут теми «крючочками», которые помогут тебе вернуть хорошее настроение и присут­ствие духа.

14. Проведи вре­мя с люби­мым человеком! Ни­когда не отменяй и не пе­реноси встречу с любимым. Не лишай себя драгоценных эмоций, они раскрашивают нашу жизнь ярки­ми красками, придают ей особый воз­вышенный смысл. Старайся устраи­вать маленькие праздники для двоих без всякого повода.

15. Смейся! Улучшай настроение! ­Смех - это высшее проявление поло­жительных эмоций человека. Он ле­чит, придает сил и объединяет. Ты ду­маешь, что поводов
для него недостаточ­но? Это не так! Не бойся проявлять эту бурную эмо­цию. Тебе самой понравятся звуки собственного смеха, а если ты зажа­та, то тем более откроешь себя зано­во и, надеемся, понравишься себе!

16. Перед сном подумай о хо­рошем.
Завари себе душистый чай и не спеша вспомни все достижения и преодолен­ные трудности прошедшего дня. Ответь на вопрос: что в нем было хорошего? Ни­чего не приходит в голову? Тогда вот тебе задание: напиши минимум 10 причин, за которые ты благодаришь уходящий день. И не останавли­вайся, вот увидишь, ско­ро ты войдешь во вкус, а может, сделаешь это своим любимым ежевечер­ним ритуалом. Кстати, нау­чи этому упражнению ребенка! Ему ведь нужно расти позитивной и уверенной личностью! Поблагодари день уходящий и ложись спать с ожиданием нового чудесного утра!

***
Мамам в радость.
Для крохи ты самая прекрасная женщи­на на свете. Как всегда оставаться такой и
успевать дарить внимание и заботу себе, ребен­ку, всей семье? Давай ради любимых людей и ради самой себя следить за своим настроением. Для на­чала смени халат на удобные джинсы и яркую майку. Сходи в парикмахерскую - пусть все видят, какая у тво­его сына или дочки красивая мама. Распланируй день с малышом. В нем должно быть время для прогулок с сан­ками, развивающих занятий, чтения сказок. Найди себе помощников. Сестра, свекровь, мама, племянница, муж - кто-то из них точно сможет освободить твой вечер для похода в сауну или солярий. Тебе нужно думать обо всех? Бесспорно, но кто подумает о тебе? Не перекладывай заботу о себе на чужие плечи. Ты лучше других знаешь, о чем сейчас мечта­ет твоя душа. Помни, у счастливой, спокойной, радостной мамы растут счастливые, уравнове­шенные и успешные дети!
***

Только цифры.
25% женщин подвержены сезонным перепадам на­строения. В США депрессия - вторая «попопулярности» причина, по которой дают больничный, в Швеции - первая.

12% мужчин обращаются за помощью, если чувству­ют хандру. Они предпочитают глушить симптомы депрессии «подручными»способами или уходить в работу. Поэтому постарайся поднять настроение не только себе, но и любимому.

Текст: Галина Моргун