ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП
УВЛЕКАЮЩАЯСЯ НАТУРА
Типичные предcтaвительницы: Гвинет Пэлтроу и Мадонна.
Такая женщина считает своим долгом быть в курсе всего самого нового относительно питания, фитнеса и медицины. А потому в поисках здоровья и счастья уже увлекалась всем, начиная от Монтиньяка и заканчивая дзен-буддизмом. Она слегка поведена на всем, что обещает сделать ее еще привлекательнее. Но случается, что забывает о багаже полезных знаний и с удовольствием выпивает бутылку вина за ужином, закусывая спагетти. Правда, потом чувствует острую необходимость компенсировать эту невинную шалость жестоким аутотренингом и недельной диетой из овощных похлебок.
СВЕТСКАЯ ЛЬВИЦА
Типичные представительницы: Кейт Масс, Сзди Фрост и Тара Рид.
Она любит жизнь и ни в чем себе не отказывает. Ее неделя похожа на нескончаемый праздник. Зачем ограничиваться одним бокалом шампанского или мартини, когда после нескольких бокалов и десятка сигарет вечеринка становится еще ярче и интереснее? Она обожает танцевать.
Причем убеждает себя, что если делать это довольно долго, то выпитые и съеденные калории растворятся без следа. Одним словом, все, что угодно, только бы не сидеть дома. Каждый утренний подъем на работу для нее - полная катастрофа. Всевозможные чипсы да бутерброды набегу плюс лекарства на закуску ее обычный завтрак.
НЕОПРЕДЕЛИВШАЯСЯ
Типичные представительницы: Кейт Уинслет и Джерри Холливел.
Это типичный случай, когда девушка никак не может определиться. Она готова отдать жизнь за двойной чизбургер, но, съев его, попытается загладить вину диетической колой. Неоднократно пыталась очистить организм, но никогда не доводила дело до конца. Что же касается ее намерений - они всегда чисты и правильны. Например, начать регулярно посещать спортзал. В некоторых случаях даже приобретается абонемент в спортклуб. Но после недели-другой занятий энтузиазм исчезает.
УВЛЕКАЮЩАЯСЯ НАТУРА
Психологическая подготовка
«Придется сфокусировать свое внимание на чем-нибудь одном вместо того, чтобы разрываться на части между всеми доступными танцклассами, клубами йоги и семинарами по диетологии, - утверждает психолог Каролин Ригтон. - Вы должны быть абсолютно уверены в том, что хотите пройти программу по детоксу потому, что в этом нуждается ваше тело, а не потому, что это модно. Поскольку вы любите во всем комплексный подход, можете заняться очиткой не только организма, но и, например, пересмотреть свой гардероб. Избавившись от старых вещей, вы обязательно почувствуете облегчение. Кроме того, задумайтесь, чему или кому вы стали уделять недостаточно времени. Ведь пока вы вели изощренно-здоровый образ жизни, возможно, пострадали отношения сдрузьями и даже любимым».
План питания
«Программа очищения должна стать для вас уроком меры в отношении диет, - утверждает диетолог Натали Савана. - Нельзя питаться одними только овощами и чаями из трав». Вам, как и светской львице, свойственно бросаться в крайности. Поэтому Натали советует начинать детоксикацию с обязательного трехразового питания, исключив кофеин, мучное, соль и сахар в больших количествах и пополнив рацион белым мясом, рыбой и кисломолочными продуктами. Кстати, это как раз то, что исключается большинством детокс-диет. Но в данном случае речь идет о щадящем очищении организма, которое поможет наладить пищеварение, часто страдающее у людей этого типа.
Стоит попробовать
3автрак
Фрукты и семечки тыквы с биойогуртом - идеальное начало дня.
Обед
Что-нибудь горячее и питательное, например овощной супчик.
Ужин
Овощи на пару с неочищенным рисом. И курица-гриль. Кто сказал, что в диетическом продукте не должно быть хрустящей корочки?!
Маленькая хитрость
Попробуйте ужинать не на кухне и не на диване, а в гостиной за парадно сервированным столом - это поможет понять, что и от еды нужно получать удовольствие.
План занятий
Пребывание в состоянии постоянного детокса пользы не приносит. «Определитесь, чего вы хотите, - советует диетолог Дэвид Кирш. - Избавиться от стресса или смоделировать фигуру? Ставьте четкую цель».
Обратите внимание
- Для того чтобы постоянно поддерживать интерес к тренировкам, вам нужно поставить перед собой пусть и краткосрочную, но конкретную цель.
- Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю, чередуя уроки в зале и на свежем воздухе. Рационально используйте время, отведенное на спорт.
- Вам, как никому другому, полезно брать уроки у персонального тренера, который поможет придерживаться одного графика занятий.
СВEТСКАЯ ЛЬВИЦА
Психологическая подготовка
«Во время очищения организма светской львице придется проявить такое же рвение, как и для того, чтобы достать приглашение на модную вечеринку, считает психолог Каролин Ригтон. Вы настолько втянулись в этот образ жизни, что одна только мысль о расставании со своими привычками приводит вас в состояние полного уныния». Но вот хорошая новость: без алкоголя, калорийной пищи и долгих ночных бдений результат детоксикации даст о себе знать моментально. Для начала составьте подробный
план действий. И главное, запланируйте грандиозную вечеринку на день окончания программы - создайте себе таким образом стимул. Отметьте в еженедельнике дни, которые традиционно проводите в клубах и кофейнях. А затем запланируйте на каждый из них что-нибудь альтернативное, но не противоречащее детоксу. Например, поход в кино, ужин с друзьями (без алкогольных напитков, в том числе без аперитива) или же вспомните хорошо забытые, но модные нынче хобби: вязание, мокроме или флористику. Вам жизненно необходимо постоянно быть при деле.
План питания
По опыту Натали Савона, «детоксикация» и «светская львица» понятия почти несовместимые. «Я бы посоветовала сокращать количество коктейлей постепенно. Неважно, что выбудете пить, следуйте правилу: «один вечер один бокал». Но потом все же придется отказаться от любых форм алкоголя, даже конфет с ликером. Что касается питания, подобным людям свойственно бросаться из крайности в крайность: то вы наслаждаетесь фаст-фудом и калорийной «сборной солянкой» на банкете, а на следующий день, ощущая вину, обрекаете себя на голод. Поэтому постарайтесь приучить себя есть три раза в день и воздерживаться от кофеина, мучного, сильно соленой пищи, избытка сахара и красного мяса, которые приводят организм в состояние стресса.
Стоит попробовать
3автрак
Утром отдайте предпочтение овсянке или же небольшому тосту с паровым омлетом (обжаренным без масла). Это гораздо лучше вашего обычного рациона из чашки кофе и низкокалорийного пирожного (в котором полно сахара). Замените их фруктами и цельнозерновыми - они пополнят запас витаминов и помогут очиститься от шлаков.
Обед
Хорошо бы заправиться богатыми белком ракообразными. Вместо постклубного синдрома и вегетарианских суши пообедайте овощным салатом и неочищенным рисом.
Ужин
Если предстоит выход в свет, лучше поесть заранее - это поможет устоять перед всевозможными вкусненькими канапе и пирожными на фуршете. Если же ужинать предстоит дома - потратьте время, чтобы приготовить рыбу, например тунца, со шпинатом или овощами гриль. А вместо десерта - сухофрукты, которые обеспечат организм ценными жирными кислотами, помогающими бороться с депрессиями.
Маленькая хитрость
Ускорить очищение организма и поддержать печень помогут специально подобранные травяные чаи.
План занятий
«Заниматься «королеве вечеринок» нужно так же напряженно, как она живет, - советует диетолог Дэвид Кирш. - Без заданного ритма занятий и постоянного драйва ей будет скучно. Вместо того чтобы спать эдак часов до двенадцати пополудни, постарайтесь как можно раньше оторвать голову от подушки и уговорить себя сходить на тренировку. Первые дни, конечно, будет сложно, но зато после прилив сил гарантирован. Я считаю, что неправильно запрещать кому-либо ходить в ночные клубы, ностоит попробовать не ходить туда хотя бы по воскресеньям и накануне важных событий».
Обратите внимание
- Интенсивные кардиотренировки. Хороши - теннис, степ-аэробика, а также различные фитнес-вариации боевых искусств, например фитнес-кикбоксинг и айкидо.
- Альтернативой станут занятия на свежем воздухе, скажем, прогулка на велосипеде, бег или спортивная ходьба. Вообще старайтесь почаще выбираться на свежий воздух, потому что, если все время проводить на светских раутах в помещениях, недостаток кислорода в организме, а значит, сбои в работе сердца и бледно-зеленый вид вам обеспечены.
- Нужно заниматься спортом регулярно - не реже трех раз в неделю минимум по 45 минут.
НЕОПРЕДЕЛИВШАЯСЯ
Психологическая подготовка
Из-за своей пассивности вы часто сдаетесь раньше срока. Вам быстро все надоедает. «Очищение надо рассматривать как начало нового этапа, первый шаг к более динамичному, а значит, и более интересному, насыщенному образу жизни. Постарайтесь установить режим очищения организма и строго придерживайтесь его», - советует Каролин Ригтон. Поставьте себе грандиозную цель, например, поразить своей внешностью старого знакомого, в которого были безответно влюблены. Пусть увидит, что потерял! Чисто психологически легче начать детоксикацию за компанию с подружкой.
План питания
«Вам не нужна кардинальная очистка организма, поскольку вы никогда или почти никогда не делали ничего экстремального», уверена Натали Савана. Следовательно, если вы не употребляли слишком много вредной пищи, в вас и не может быть слишком много токсинов. В вашем случае детоке призван приучить к правильному питанию. В результате чего организм получит больше энергии.
Стоит попробовать
Завтрак
Замените привычную булку с плавленым сырком вазой с фруктами и овсянкой. Они поспособствуют здоровому пищеварению.
Обед
Если раньше он состоял из бутерброда и пакетика чипсов, предлагаем отправиться в то же кафе, только вместо этого заказать курицу гриль и салат с тунцом. Эти продукты менее тяжелы и более полезны.
Ужин
Рыба, запеченная с помидорами и чесноком. Гарнир - молодой картофель и зеленый горошек.
Маленькая хитрость
Когда устали и голодны, попробуйте вместо шоколадки съесть мюсли с орешками, семечками и сухофруктами - они наполнят организм энергией так же быстро и не нанесут совершенно никакого вреда печени.
План занятий
«Нужно найти мотив, что-нибудь, побуждающее к активным действиям, программа, которая нужна непоседливой светской львице. От обычной спортивной рутины будет больше пользы, потому что с вашим складом характера не составит труда в нее быстро втянуться».
Обратите внимание
- Игровые виды спорта. Вам это будет по душе, потому что вы любите компании единомышленников.
- Когда захочется разнообразия, выбирайте такие виды занятий, во время которых необходимо не только двигаться, но и продумывать стратегию. Например, кикбоксинг, плавание.
- Если вы чрезвычайно любите свою комнату и телевизор, специалисты советуют приобрести парочку видеокассет с различными тренировками. Вопервых, они стимулируют мотивацию, а во-вторых, вам будет легче встать с дивана, если не нужно далеко идти. Занимайтесь три раза в неделю.
МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ
НАТAЛИ САВОНА, диетолог и автор книги «Психология кухни» (The Кitchen Shrink): «Существует заблуждение, что детокс - это полное очищение и отречение от всех земных радостей. На самом деле задача детоксикации - улучшить самочувствие, а значит, вовсе не обязательно, более того, нельзя отказываться от всего того, что приносит удовольствие».
ДЭВИД КИРШ, персонапьный тренер, работавший с Лив Тайлер и Линдой Евангелистой, диетолог и автор книги «Идеальное тело в Нью-Йорке» (The Ultimate New York Body Plan): «Осуществить план детоксикации многим не удается лишь потому, что они ставят нереальные задачи. Зачем убеждать себя, что будете заниматься каждый день и бегать по выходным, если никогда раньше этого делали? Вы лишь заранее обрекаете себя на неудачу».
КАРОЛИН РИПОН, психолог, автор книги "Управление жизнью" (The Life Audit): «Вместо покупки новой книги, которая рекомендует сидеть на бобах, нужно сначала разобраться в себе и трезво оценить свой образ жизни. Заранее смиритесь с тем, что придется расстаться с некоторыми вредными привычками, иначе споткнетесь на первом же камне».
