Решили покончить с пассивным отдыхом и взяться за свое здоровье? Не спешите хвататися за штангу или гантели.
Всякую тренировку нужно начинать с кардиотренировки. Это беговая дорожка, велотренажер, просто бег в полисаднике. Такая тренировка должна прокачу всю кровь по организму. Вы должны разогрется. Все мышци должны быть разогреты.
После того, как ваше тело проснулось, можно браться за серьезные нагрузки и приступать, непосредственно к прокачке, протяжке, подсушке мышц. Качаем пресс, спину, ноги.
Но не забывайте, что все мы разные, например, людям с лишним весом ркомендують, вместо бега, быструю ходьбу. Упражнения без утяжелителей, никаких тренажеров. Желательно фитбол с мячами. Чтобы небыло нагрузки на суставы. А вот худощавым, тоже надо заниматся, обязательно, именно накачивать массу мышечную, потому-что если нет мышц, то скилет, костяк, нечем поддерживать.
Для того, чтобы не перенапрягать мышцы, рассчитываем оптимальное время занятий. Минимальная тренировка, должна длится 1 час, для полных людей, это 30-40 минут. Со временем, время увеличивается. Идеальный вариант, это 3 раза в неделю по одному часу.
Прислушайтесь к нашим советам и желаемые результаты не заставят себя ждать.
