Как жара влияет на физическое состояние человека?
Кто-то хорошо переносит жару, кто-то плохо. Дело в количестве жира содержащегося в теле человека, тут много факторов, которые и создают это общее состояние "плохо-хорошо", "жарко-нормально". Например, люди, которые более худые, им легче переносить жару, а не наоборот погреться на солнышке, всё замечательно. А люди, у которых есть избыточный вес, они обычно очень сильно перегреваються, из-за того, что у многих как минимум у многих закрыты поры, которые выделяют пот и они не могут охладить свое тело, собственными же ресурсами. Вот так оно и получаеться, что все очень неоднозначно, но в любом случае физические нагрузки влияют на тело в жару очень негативно, то есть телу сложно в этот период.
На что в жару нужно обратить внимание людям, имеющим активные физические нагрузки?
Перво-наперво необходимо обратить внимание на одежду, в которой они тренируются. Если это одежда тяжелая, если эта одежда плохо вентилируется, плохо проветривается, то тогда этому человеку будет тяжело тренироваться. Тогда его телу придется переносить двойную нагрузку. Одежда должа быть легкой и простой, тоесть не чувствоваться на теле, это первое. Второе, обратить внимание на количество воды. Количество воды, влаги, которая попадает в организм должно соответствовать количеству воды, влаги, которая выходит из организма. Высчитать это точно невозможно, измеряется приблизительно, - если вы сильно потеете, то значит много пейте воды и вы не ошибетесь, до 1 литра воды - это норма. Главное по чуть-чуть, небольшими глотками. Тренироваться можна столько сколько вы чувствуете, столько сколько ты можешь тренироваться, здесь нету четких границ и норм, если вы можете каждый день тренироваться по 1 часу, тренируйтесь. Если у тебя есть время утром, значит тренируйся рано утром, в 6 часов утра, 7 максимум, но в 8 тоже можна, но тогда лучше перейти на простые тренировки, такие как дыхательная гимнастика, как растяжка, стретчинг. По времени такими тренировками заниматься макимум до 1 часа, если больше времени, это будет большая нагрузка на организм, организм будет перегреваться. Но для тех людей, которые вечером могут тренироваться уже после спада жары, после того, когда солнце начинает уходить за зенит, тогда организм может мобилизовать силы, он может снова таки по-нормальному воспринять нагрузку. Очень важно еще следить за состоянием пульса, потому что наш пульс хорошо подсказывает, это как тахометр в автомобиле, если пульс высокий, значит телу сложно, значит это нагрузка большая. Пульс не должен превышать 65% от максимального пульса.
Надо ли менять рацион в жару?
Во время жары, конечно же, по поводу рациона есть отдельная тема. Во время жары много кушать не рекомендуется. Нужно стараться отказаться от тяжелого мяса, из самых тежелых блюд это рыба. Сейчас есть возможность употреблять прекрасный урожай, который безусловно обогатит организм полезными веществами, это ягоды, фрукты и овощи. И в жару желательно не употреблять жаренное.
